lunch escolar saludable - Colegio Tulipanes CTAY

Lunch escolar saludable: ideas fáciles para tu hijo

Publicado el por

Un lunch escolar saludable le da a tu hijo la energía para aprender, concentrarse y jugar durante toda la mañana. No necesitas recetas complicadas ni mucho tiempo. Con un poco de planeación, puedes armar un lunch escolar saludable que además le guste.

Qué debe llevar un lunch escolar saludable

Una guía sencilla es imaginar un plato dividido: la mitad para verduras y frutas, una cuarta parte para granos integrales y otra para proteína saludable (Harvard T.H. Chan School of Public Health, s. f.). Además, la Organización Mundial de la Salud recomienda limitar los azúcares libres, la sal y las grasas saturadas en la alimentación de los niños (Organización Mundial de la Salud, 2020).

  • Una fruta o verdura fácil de comer: jícama, zanahoria, pepino o uvas.
  • Un alimento con proteína: huevo cocido, queso, pollo deshebrado o frijoles.
  • Un cereal integral: pan integral o tortilla de maíz.
  • Agua simple, en lugar de jugos o refrescos.

Ideas fáciles para toda la semana

No hace falta inventar algo nuevo cada día. Alterna unas cuantas combinaciones que a tu hijo le gusten y que tú puedas preparar rápido:

  • Sándwich de pavo con aguacate y palitos de zanahoria.
  • Quesadilla de frijoles con rebanadas de manzana.
  • Pasta fría con verduras y queso.
  • Tostadas horneadas con pollo y pepino.
  • Huevo cocido con jícama y fruta de temporada.

Cómo organizarte sin estrés

Prepara lo básico el domingo: lava y corta frutas y verduras, cuece huevos y deja porciones listas. Así, las mañanas se vuelven más tranquilas. Asimismo, procura que el lunch tenga varios colores; se ve más atractivo y ayuda a lograr variedad.

Involucra a tu hijo

Los hábitos de alimentación se forman en la infancia, y la familia tiene un papel central en ellos (Birch y Fisher, 1998). Por eso, deja que tu hijo elija entre dos opciones saludables y que te ayude a armar su lunch. No lo presiones: ofrece, acompaña y repite con paciencia.

Si tu hijo tiene alergias o indicaciones médicas especiales, consúltalas con su pediatra y avisa al colegio.

Formación, valores y familia en CTAY

En Colegio Tulipanes CTAY acompañamos a las familias con una formación que une lo académico, los valores y la fe. Además, creemos que la casa y la escuela se fortalecen cuando van en la misma dirección. Si quieres conocer nuestro colegio en Tlajomulco de Zúñiga, Agenda una visita y platiquemos. También puedes conocer nuestros niveles de Preescolar, Primaria, Secundaria y Bachillerato.

Sembramos valores, proyectamos vidas.

Resumen

  • Un lunch escolar saludable combina verduras o frutas, proteína y cereal integral.
  • Prepararlo con anticipación reduce el estrés de las mañanas.
  • Involucrar a tu hijo ayuda a que lo disfrute.

Referencias

Publicado en Consejos para padres.