Las mañanas con prisa pueden arruinar el ánimo de toda la familia. Una buena rutina de las mañanas se prepara desde la noche anterior y reparte tareas según la edad, de modo que todos salgan a tiempo y de buen humor.
Todo empieza la noche anterior
Primero, dejen lista la mochila, el uniforme y los materiales. Además, decidan el desayuno o el almuerzo desde la noche, y acuesten a los niños a su hora, porque dormir bien facilita despertar con calma (Paruthi et al., 2016).
Una rutina de las mañanas paso a paso
- Despertar con tiempo: pon la alarma 15 minutos antes de lo necesario.
- Aseo y uniforme antes de cualquier pantalla.
- Desayuno tranquilo con alimentos variados.
- Revisión final de mochila, lonchera y tarea.
- Salida puntual con un margen para imprevistos.
Qué puede hacer cada edad
Los niños de preescolar pueden vestirse con ayuda y guardar su lonchera. Por otra parte, en primaria ya pueden preparar su mochila y servirse cereal. En secundaria y bachillerato, conviene que manejen su propia alarma y organicen su tiempo. Así, la responsabilidad crece poco a poco.
Desayuno sencillo y nutritivo
Un buen desayuno no necesita ser complicado. Por ejemplo, fruta, un lácteo o cereal integral y algo de proteína ayudan a empezar el día con energía. La Organización Mundial de la Salud (2020) recomienda una dieta variada con frutas, verduras y poca azúcar. Asimismo, procura que haya agua a la mano.
Cuando algo sale mal
Habrá días de retrasos. Sin embargo, evita gritar: respira, simplifica y busca una solución. Por último, conversen después con tranquilidad sobre qué ajustar para mañana.
Resumen: una rutina de las mañanas que funciona
Prepara la noche anterior, reparte tareas y deja margen para imprevistos. Con constancia, la rutina de las mañanas se vuelve un hábito. Para ideas de alimentación, consulta la ficha de la OMS sobre dieta saludable.
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Referencias
- Paruthi, S., Brooks, L. J., D’Ambrosio, C., Hall, W. A., Kotagal, S., Lloyd, R. M., … Wise, M. S. (2016). Recommended amount of sleep for pediatric populations: A consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6), 785–786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
- World Health Organization. (2020). Healthy diet [Fact sheet]. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
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