Dormir bien es tan importante como comer bien o hacer la tarea. Las horas de sueño en niños influyen en su ánimo, su atención y su aprendizaje, por lo que vale la pena cuidar la rutina nocturna de toda la familia.
Cuántas horas de sueño necesitan según la edad
De acuerdo con el consenso de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (Paruthi et al., 2016), los niños de tres a cinco años necesitan entre 10 y 13 horas al día, incluidas las siestas. Por otra parte, entre los seis y los doce años se recomiendan de 9 a 12 horas, y entre los trece y los dieciocho, de 8 a 10 horas. Estas cifras son una guía general; si tienes dudas, consulta a su pediatra.
Por qué importa dormir bien
Cuando los niños duermen poco, suelen mostrarse irritables, distraídos y con menos paciencia. Además, les cuesta más concentrarse en clase y regular sus emociones. Por eso, cuidar el sueño es una forma sencilla de apoyar su desempeño escolar.
Una rutina nocturna que ayuda
- Hora fija para dormir y despertar, incluso los fines de semana.
- Cena ligera y sin bebidas con cafeína.
- Pantallas apagadas al menos una hora antes.
- Ritual tranquilo: baño, cuento o una charla breve sobre el día.
- Recámara fresca, oscura y silenciosa.
Errores comunes que conviene evitar
Primero, evita cambiar el horario cada día, porque el cuerpo necesita constancia. Asimismo, no uses la hora de dormir como castigo. Sin embargo, tampoco esperes resultados en una sola noche: los cambios de hábito toman unas dos o tres semanas. Finalmente, si tu hijo ronca mucho o se despierta con frecuencia, platica con su pediatra.
Resumen: horas de sueño en niños, un hábito posible
Elige una hora de dormir realista, apaga las pantallas y mantén un ritual sencillo. Así, las horas de sueño en niños mejorarán poco a poco. Para más información sobre salud infantil, consulta el portal de la SEP.
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Referencias
- Paruthi, S., Brooks, L. J., D’Ambrosio, C., Hall, W. A., Kotagal, S., Lloyd, R. M., … Wise, M. S. (2016). Recommended amount of sleep for pediatric populations: A consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6), 785–786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
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